Алекситимия: умеешь ли ты называть и выражать эмоции? (Торонтская шкала)

Тест на Алекситимию (Торонтская шкала): умеете ли вы называть и выражать эмоции?

Узнайте, насколько хорошо вы распознаёте свои чувства и эмоции других людей!

Алекситимия — это неспособность человека понимать, называть и выражать свои эмоции. Люди с высоким уровнем алекситимии часто говорят: «Не знаю, что я чувствую», «Просто злюсь, даже не понимаю почему», «Не могу объяснить своё состояние».

Что проверяет этот тест?

• Насколько хорошо вы распознаёте эмоции у себя и других.
• Можете ли словесно выразить чувства (а не просто “мне плохо/хорошо”).
• Как часто застреваете в непонятном эмоциональном состоянии.

Как проходит тест?

1. Ответьте на 20 вопросов (занимает 5-7 минут).
2. Оцените каждое утверждение от 1 (совсем не согласен) до 5 (полностью согласен).
3. Получите результат с графической шкалой вашего уровня алекситимии.

Внимание: это не медицинский диагноз, а психологический инструмент для самопознания.

Тест на Алекситимию (Торонтская шкала)

Узнайте, насколько хорошо вы распознаёте и выражаете эмоции!

Алекситимия — неспособность называть, понимать и выражать чувства. Пройдите 20 вопросов и получите результат с графиком.

Как проходит тест?

• Отвечайте честно, не задумываясь долго.
• 1 — полностью не согласен, 5 — полностью согласен.
• Результат покажет ваш уровень эмоциональной осознанности.

Что такое Алекситимия?

Алекситимия — это психологическое состояние, при котором человек испытывает трудности с распознаванием, описанием и пониманием своих эмоций и чувств других людей. Впервые термин был введён Петером Сифнеосом в 1973 году. Алекситимия не является психическим заболеванием, но может затруднять межличностные отношения, самопознание и эмоциональный интеллект.

Признаки алекситимии:

• Трудности с подбором слов для описания эмоций.
• Частое ощущение “пустоты” или “непонимания” своих реакций.
• Поведение больше основано на логике, чем на чувствах.
• Сложности в эмпатии (понимании эмоций других).
• Склонность к психосоматическим расстройствам (боли без явных причин).

Уровни алекситимии:

1. Низкий (0-50 баллов): Вы эмоционально грамотны, легко выражаете чувства.
2. Средний (51-70 баллов): Бывает трудно, но навыки можно развить.
3. Высокий (71-100 баллов): Велика вероятность алекситимии — требуется работа над собой.

Как снизить уровень алекситимии?

Если вы обнаружили у себя высокий уровень алекситимии, не волнуйтесь! Эмоциональную осознанность можно развить:

• Ведите дневник эмоций: записывайте события и чувства.
• Практикуйте активное слушание: спрашивайте людей об их состоянии.
• Занимайтесь арт-терапией (рисование, музыка).
• Обращайтесь к психотерапевту (работа с эмоциональным интеллектом).

Помните: понимание эмоций — ключ к счастливой жизни и гармоничным отношениям!