Калькулятор Калорий и БЖУ: ваш путь к идеальному весу
Знаете ли вы, сколько калорий вашему организму нужно ежедневно? Правильный расчет нормы калорий — основа здорового похудения, набора мышечной массы или поддержания формы. Без этого вы либо замедлите метаболизм (при слишком низкой калорийности), либо наберете жир (при избытке).
Наш калькулятор калорий учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. А также определяет оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для ваших целей:
- 🔹 Похудение (дефицит калорий) — сжигание жира без потери мышц;
- 🔹 Поддержание веса — сохранение формы и энергии;
- 🔹 Набор массы (профицит калорий) — рост мышц при минимальном наборе жира.
Как это работает? Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора (признана ВОЗ как самая точная) + коэффициент активности. Плюс добавляем рекомендации по БЖУ от ведущих диетологов.
Например, для похудения женщине 30 лет, весом 65 кг, ростом 165 см и средней активностью нужно около 1700-1800 ккал/день и БЖУ: 120г белков, 50г жиров, 150г углеводов. А для набора массы мужчине 25 лет, 80 кг, 180 см — уже 2800-3000 ккал и БЖУ: 200г/80г/300г.
Заполните форму ниже и получите персональные рекомендации прямо сейчас!
Калькулятор калорий и БЖУ
Ваша норма:
Статистика
Почему важен правильный расчет калорий и БЖУ?
Диетологи всего мира твердят: «Калории — это жизнь, а их баланс — здоровье». Еще в 1930 году профессор Лулу Хант Питерс сказал:
«Не ешьте меньше, ешьте правильно. Не в количестве дело, а в качестве и балансе».
Как работают калории?
Калория (ккал) — единица энергии. Мы получаем её из:
- 🔸 Белков (4 ккал/г) — строительный материал для мышц;
- 🔸 Углеводов (4 ккал/г) — энергия для мозга и мышц;
- 🔸 Жиров (9 ккал/г) — резерв энергии, защита органов, гормоны.
Если потребление калорий = расход — вес стабилен.
Если потребление < расхода (дефицит 10-20%) — похудение.
Если потребление > расхода (профицит 10-15%) — набор массы.
Оптимальное соотношение БЖУ (по данным ВОЗ):
| Цель | Белки (%) | Жиры (%) | Углеводы (%) |
|---|---|---|---|
| Похудение | 30-35% | 20-25% | 40-50% |
| Поддержание | 25-30% | 25-30% | 40-50% |
| Набор массы | 25-30% | 20-25% | 50-55% |
Суточные нормы калорий (усредненные данные):
| Категория | Возраст | Мужчины (ккал) | Женщины (ккал) |
|---|---|---|---|
| Малоподвижные | 18-30 | 2000-2400 | 1700-2000 |
| Среднеактивные | 18-30 | 2400-2800 | 2000-2200 |
| Активные | 18-30 | 3000-3500 | 2200-2500 |
Советы экспертов:
- Доктор Елена Малышева: «Не голодайте! При калорийности ниже 1200 ккал/день организм впадёт в «аварию» — замедлит метаболизм».
- Денис Борисов (спортсмен): «Для роста мышц нужно не менее 1,6 г белка/кг веса + профицит 200-300 ккал».
- Академик Покровский: «Баланс жиров критичен. Без них нет гормонов, страдает мозг и кожа».
Вывод: наш калькулятор дает не просто цифры, а персональный план питания. Используйте его регулярно, сочетайте с тренировками и режимом сна — и результат не заставит ждать!
Отслеживайте динамику, корректируйте рацион и будьте здоровы! 😉
