План на неделю: как не перегореть

Понедельник. 08:00 утра.

Будильник орёт, как будто ему больно. Я встаю и думаю: «Вот бы кто-нибудь составил мне план на неделю. Такой, чтобы и всё успеть, и не сойти с ума». Но никто не составляет. Поэтому — берусь сам.

На календаре — понедельник. А в голове — воскресенье. Тело просит «ещё пять минут», а мозг уже пытается вместить в эту неделю список из 48 дел, 3 дедлайнов, 2 встреч и одного «надо бы начать бегать».

Но знаете, что я понял? Неделя — это не марафон. И не военная операция. Это просто семь дней, в которые должна поместиться жизнь. А не только задачи, отчёты и бесконечные «надо».

Почему мы перегораем?

Потому что превращаем неделю в полосу препятствий. Утром — кофе и тревога, днём — дедлайны и самобичевание, вечером — усталость и чувство, что сделал слишком мало. А в выходные — либо спим без продыха, либо продолжаем “догонять жизнь”.

Но выгорание не случается за один день. Это как капля воды, которая долбит по камню. Каждый раз, когда мы забываем отдохнуть. Когда говорим “да”, хотя хочется сказать “нет”. Когда ставим себя в конец списка дел.

Хорошая неделя — это не та, где ты всё успел. Это та, после которой ты не чувствуешь себя выжатым лимоном.

Как составить план на неделю и не перегореть?

Вот мой живой, человеческий подход. Без волшебства. С проверкой на реальность.

1. Планируй не всё, а главное

Открою страшную тайну: ты не обязан делать 20 задач в день.
Суть хорошего плана — фокус, а не количество.

👉 В начале недели задай себе вопрос:
“Если я сделаю только три вещи на этой неделе — что это будет?”
Это и есть твои приоритеты. Всё остальное — по остаточному принципу.

2. Оставь место для жизни

Многие составляют план так, будто живут в космическом вакууме. Но жизнь — это не только задачи. Это внезапные звонки, пробки, плохое настроение, неотложные дела. Они всегда случатся.

👉 Что делать?
Оставляй 20-30% времени свободным. Не забивай неделю до отказа. Пусть будет воздух.

3. Вписывай в план не только дела, но и отдых

Если в твоём плане есть «отчёт до среды» и «встреча с клиентом», пусть там будет и:

• «20 минут тишины»
• «Прогулка без телефона»
• «Ванна с пеной и подкастом»
• «Ничего не делать 30 минут»

👉 Отдых — это не награда. Это часть стратегии выживания.

4. Учитывай свою энергию, а не только часы

Ты не робот. В понедельник ты бодр, в среду — на износе, а к пятнице мечтаешь стать ковром. Учитывай это.

👉 Делай важные дела в те дни, когда у тебя больше ресурса.
Например, у меня вторник — «день-ракета», а четверг — «день-пельмень». И я планирую по этому принципу.

5. Не планируй «идеальную» неделю. Планируй «реальную»

Ты знаешь себя. Знаешь, что не встанешь в 5 утра и не будешь медитировать час. Не надо строить иллюзий.

👉 Планируй так, чтобы получилось хотя бы на 70%. Это уже успех.
А 100% — это миф, придуманный коучами с Инстаграма.

Пример реального плана на неделю:

Понедельник:

• 2 рабочих задачи
• Прогулка на 30 минут
• Вечер без экрана

Вторник:

• Самая важная задача недели
• Звонок другу
• Физическая активность (хотя бы разминка)

Среда:

• Лёгкий день, минимум задач
• Ужин с собой (да-да, именно с собой)
• Тишина перед сном

Четверг:

• Средние по сложности задачи
• Никаких встреч после 18:00
• Горячий душ и книга

Пятница:

• Закрыть хвосты
• План на выходные
• Фильм/сериал/диван

Суббота и воскресенье:

• Без чувства вины
• Без планов по минутам
• Просто жить

Вывод

Хорошая неделя — это не когда ты выжал из себя максимум. А когда ты жил, а не выживал. Когда были и дела, и паузы. И ты не потерял себя между задачами.

Так что сядь. Возьми лист бумаги или открой заметки.
Спроси себя: «Что я хочу чувствовать в конце этой недели?»
И распиши свою неделю под этот ответ.
Не идеальную. А живую.

Если в конце недели ты не герой, а просто не зомби — это уже победа.
С любовью и пониманием,
Человек, который тоже учится не перегорать.