Почему у некоторых людей высокая тревожность от природы?

Почему у некоторых людей высокая тревожность от природы? Тайна мозга, гормонов и судьбы

Представьте двух детей, выросших в одной семье, с одинаковыми родителями, школой и окружением. Но:

Лёша всегда был «спокойным будильником»: просыпался вовремя, делал уроки без напоминаний, легко заводил друзей.
Маша с детства металась как волчок: тревожилась перед контрольными, боялась темноты, часто спрашивала: «А что если…?»

Почему при равных стартовых условиях один ребёнок растёт уверенным капитаном, а другой — постоянно настороженным часовым?

Сегодня мы разберёмся:

• Что «вшито» в мозг тревожных людей (нейробиологические отличия)?
• Как гормоны и химия тела делают одних спокойными Буддами, а других — беспокойными Гамлетами?
• При чём тут генетика (можно ли «обвинить» родителей)?
• И самое главное: можно ли «перепрограммировать» тревожный мозг, если от природы он работает в режиме «Тревога!»?

Мозг тревожных людей: «система безопасности» работает в режиме «ЧП»

---

Учёные выяснили[^1]: мозг тревожных и спокойных людей физически различается. Вот ключевые зоны:

1. Гиперактивная миндалевидная железа (Amygdala)

---

Миндалевидное тело — центр «ОПАСНОСТЬ! БЕГИ!»:

• У спокойных людей: миндалина реагирует дозированно (увидел змею → всполошился → успокоился).
• У тревожных: она как сирена пожарной машины — постоянно визжит: «А вдруг там змея? А вдруг там обрыв? А вдруг…?»

Что происходит:

• Мозг ошибочно распознаёт угрозы там, где их нет (невинная шутка → «меня не любят»).
• Завышенный уровень кортизола (гормон стресса) → тело всегда «на адреналине».

Пример: человек с высокой тревожностью смотрит смешной мем и думает: «Сейчас все засмеются, а я нет → меня осудят → я лузер».

2. Слабоватая префронтальная кора (PFC)

---

PFC — это штаб мозга, который анализирует и успокаивает:

• У спокойных: PFC говорит миндалине: «Стоп, друг, ложная тревога! Всё окей».
• У тревожных: PFC еле слышит миндалину → не может её «успокоить» → тревога нарастает как снежный ком.

Метафора: представьте двух диспетчеров на пульте:

• Спокойный мозг: «Внимание, тревога… стоп, это ложный сигнал. Отбой».
• Тревожный мозг: «Тревога! Подтверждаю тревогу! Эвакуируй всех! (а там просто кошка мимо прошла)».

3. Заторможенный гиппокамп

---

Гиппокамп — мозговая зона «архиватора воспоминаний»:

• Спокойные люди лучше консолидируют опыт («вчера было страшно, но сегодня всё норм»).
• Тревожные постоянно перечитывают «тревожные файлы» → закрепляют страхи.

Пример: если спокойный человек упал в детстве с велосипеда, он помнит факт («упал → встал → научился»). Тревожный помнит эмоцию («я был беспомощным → а вдруг снова упаду?!»).

Гормональный оркестр: дирижёры тревоги

---

Тревожность — это не только про мозг, но и про химию тела. Вот главные «виновники»:

1. Кортизол — «гормон хронического стресса»

---

• Высокий кортизол ≠ разовый стресс (например, перед экзаменом).
• Высокий кортизол = постоянный режим «боеготовности» (как если бы организм каждый день ждал конца света).

Последствия:

• Сон нарушен («мозг не выключается»).
• Иммунитет снижен («сил нет»).
• Тревожные мысли льются рекой («что-то случится с близкими», «я заболею»).

Факт: люди с хронически повышенным кортизолом в 3 раза чаще страдают паническими атаками[^2].

2. Недостаток ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

---

ГАМК — главный «тормозной нейротрансмиттер» мозга:

• Спокойные люди имеют достаточно ГАМК → мысли не «бегают как тараканы».
• Тревожные страдают от дефицита ГАМК → мозг не тормозит → хаос мыслей.

Лекарственное подтверждение: многие противотревожные препараты (анксиолитики) работают как усилители ГАМК (например, феназепам, алпразолам).

3. Серотонин и дофамин: диссонанс «награды»

---

• Серотонин отвечает за «чувство безопасности».
  • У спокойных его достаточно → ощущение «всё под контролем».
  • У тревожных серотонин «прыгает» → то окей, то вдруг «пропасть под ногами».
• Дофамин даёт «вкус жизни» (мотивация, радость).
  • У тревожных дофамин часто замещён тревогой («лучше перестрахуюсь, чем буду радоваться и рисковать»).

Генетика: можно ли «указать пальцем» на родителей?

---

Ответ: и да, и нет.

Исследования близнецов и приёмных детей показывают[^3]:

• 30–40% тревожности передаётся генетически (если мама была тревожной, ребёнок чаще наследует эту «фишку»).
• 60–70% — влияние среды (воспитание, травмы, социум).

Какие гены «виноваты»?

1. Ген SLC6A4 (транспортировка серотонина):
   • Если «короткий вариант» — серотонина меньше → выше риск тревоги.
2. Ген COMT (разложение дофамина):
   • «Слабый» вариант → дофамин быстро «сгорает» → тревога вместо удовольствия.

НО! Генетика ≠ приговор. Если вы от природы тревожны, это не значит, что вы навсегда в «зоне ЧП». Мозг пластичен, его можно «перешить».

Травмы детства: когда тревожность «прописывается» навсегда

---

Даже если гены «чистые», ранний опыт закрепляет тревожность:

1. Гиперопека («не ходи туда, не делай этого, там опасность!»).
2. Гипоопека («тебе никто не поможет, выживешь сам»).
3. Семейные конфликты («папа с мамой всегда ругаются → мир нестабилен»).

Результат: ребёнок растёт с установкой «Мир опасен → лучше всегда быть настороже».

Пример: психолог Эрик Берн называл это «тревожными транзакциями» — когда ребёнок научается бояться не реальных угроз, а реакций взрослых[^4].

Можно ли «успокоить» тревожный мозг? Да, вот 5 шагов!

---

Шаг 1: Осознайте «систему тревоги»

• Пройдите тест Зунга (SAS) или шкалу Бэка (BAI) — выявите свой уровень.
• Найдите первые сигналы тревоги (у вас замирает сердце? крутит живот?).

Шаг 2: Физическая перезагрузка

• Йога, пилатес, ходьба снижают кортизол на 30–40% за 1 месяц.
• Медитация осознанности (Mindfulness) укрепляет PFC → учится тормозить миндалину.

Шаг 3: Работа с мыслями (когнитивная перестройка)

• Заведите «дневник катастрофизации»:
  • Пишите тревожные мысли («я провалюсь на работе»).
  • Оспаривайте их фактами («у меня 10 успешных проектов за год»).
• Техника «3 вопроса»: «Это точно так? Есть ли доказательства? Что реально можно сделать?»

Шаг 4: Баланс нейротрансмиттеров

• Ешьте продукты с триптофаном (серотонин): индейка, яйца, творог.
• Магний и витамины группы B снижают возбудимость нервной системы.
• Прогулки на солнце → синтез витамина D → улучшение настроения.

Шаг 5: Постепенное «закалчивание» стрессом

• Начинайте с микрострессов: выступите перед зеркалом (а не перед классом сразу).
• Тренируйте «толерантность к неопределённости»: чаще говорите «не знаю, посмотрим».

Итог: тревожность ≠ крест, а вызов мозгу

---

Итак:

1. Генетика + нейрохимия дают стартовые условия (кому-то сложнее).
2. Травмы и воспитание закрепляют «тревожный шаблон».
3. Но мозг пластичен → можно перестроить нейронные связи.

Формула спокойствия:

Осознание + физическая активность + когнитивная работа + нейрохимический баланс

Тревожность не исчезнет за 1 день, но шаг за шагом мозг научится:

• Не сгущать краски.
• Не ждать «ЧП» каждую минуту.
• Доверять себе и миру.

P.S. Если вы сейчас думаете: «Да, я тревожный человек…», успокойтесь. Вы не одиноки:

• 30% населения Земли имеют повышенную тревожность.
• 90% из них даже не обращаются к специалистам (думают «я странный»).
• А вы теперь знаете научно обоснованные способы успокоения.

Начните с 1 вдоха глубже. С 1 осознанной мысли. С 1 шага к спокойствию.

И помните слова Аристотеля:

«Мы — то, что мы повторно делаем. Спокойствие — тоже привычка».

[^1]: Исследование МРТ мозга тревожных и спокойных людей, Университет Висконсина (2017).
[^2]: Связь кортизола и панических атак, Journal of Clinical Psychology (2019).
[^3]: Генетические исследования тревожных расстройств, Гарвардская медицинская школа (2020).
[^4]: Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди» (1964) — про тревожные сценарии детства.